• 1日30秒〜1分

• ウエストのくびれ
• 下腹の引き締め

• タオル

• 1日30秒〜1分

• 二の腕の引き締め

• 背もたれのある椅子
  ※安定した場所に椅子を置く

• 1日30秒〜1分

• 二の腕の引き締め
• 肩のインナーマッスル強化

• 準備するもの
• チューブ
• ペットボトル（ダンベル）

※腕を90度まであげるとアウターマッスルが鍛えられるため、45度までで止める。

• 1日5分

• 食欲増進
• ストレス解消

• ストレッチボール（なくても可）

• 1日30秒〜1分

• 頭スッキリ
• 熟睡
• 目の疲れ解消

• ミニバランスボール（なくても可）

• 1日3分

• 下腹の引き締め

• 段差
• 階段
• 踏み台

※ステップの高さは、低いものから始めよう

• 1日30秒〜1分

• ウエスト、ヒップの引き締め

• なし

※慣れてきたら動きの幅を増やしたり、スピードアップしてみよう

• 1日30秒〜1分

• ウエストのくびれ

• ミニバランスボール（なくても可）

• 1日3分

• 肩こり
• 腰痛
• 冷え性

• ストレッチボード
• 段差

• 1日30秒

• リラックス
• スッキリ
• 肩こり
• 腰痛

• なし