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リフレッシュ

いつでも・どこでも簡単健康ストレッチ/アサダ接骨院・鍼灸院 院長 浅田 雅之

あなたの姿勢は正しい?

悪い姿勢と良い姿勢 CHECK POINT

姿勢動画チェック

肩こり

タオル上下運動/猫背・肩こり・腰痛・睡眠不足解消!

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • ウエストのくびれ
  • 下腹の引き締め
準備するもの
  • タオル

椅子トレーニング/肩こり・背中のこり

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • 二の腕の引き締め
準備するもの
  • 背もたれのある椅子
    ※安定した場所に椅子を置く

チューブトレーニング/四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • 二の腕の引き締め
  • 肩のインナーマッスル強化
準備するもの
  • 準備するもの
  • チューブ
  • ペットボトル(ダンベル)

※腕を90度まであげるとアウターマッスルが鍛えられるため、45度までで止める。

ストレッチポール/姿勢、肩こり、柔軟性

ストレッチ時間
  • 1日5分
期待できる効果
  • 食欲増進
  • ストレス解消
準備するもの
  • ストレッチボール(なくても可)

ミニバランスボール/肩こり、首筋

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • 頭スッキリ
  • 熟睡
  • 目の疲れ解消
準備するもの
  • ミニバランスボール(なくても可)

腰痛

ステップ・アップ/大腰筋の強化

ストレッチ時間
  • 1日3分
期待できる効果
  • 下腹の引き締め
準備するもの
  • 段差
  • 階段
  • 踏み台

※ステップの高さは、低いものから始めよう

おしり歩き/股関節周辺の筋力強化

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • ウエスト、ヒップの引き締め
準備するもの
  • なし

※慣れてきたら動きの幅を増やしたり、スピードアップしてみよう

ミニバランスボール/骨盤のゆがみ

ストレッチ時間
  • 1日30秒〜1分
期待できる効果
  • ウエストのくびれ
準備するもの
  • ミニバランスボール(なくても可)

ストレッチボード/足のつり、ふくらはぎの柔軟性

ストレッチ時間
  • 1日3分
期待できる効果
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 冷え性
準備するもの
  • ストレッチボード
  • 段差

四股(しこ)/骨盤周りの血行の促進、肩・腰・股関節の柔軟性

ストレッチ時間
  • 1日30秒
期待できる効果
  • リラックス
  • スッキリ
  • 肩こり
  • 腰痛
準備するもの
  • なし
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